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... ​生活中，我們常常會用到自己的肘部，但可能99%的人都未曾想過，肘關節是如何工作的，除非你感到了疼痛。 肘部疼痛通常是隨著時間的推移和重複運動對關節造成了一定壓力而產生的。 大多數肘部疼痛的原因很簡單，幾天內就會消失，疼痛通常來自緊張或發炎的軟組織，如肌腱，有時通過幾天的休息便可緩解疼痛而不用去看醫生。 但這種情況下的休息不宜過久，因為缺乏運動會導致你的關節僵硬，肘部周圍的肌肉也會變弱，這會增加你出現其他癥狀的幾率。 1、認識肘關節 一般來說，簡單的運動可以幫助減少未來出現問題的風險，而長期的肘部疼痛可由關節炎引起，最常見的癥狀是肘關節內外部疼痛。 ... 上髁是骨頭上的突起，疼痛常在那裡出現，控制手腕的多塊肌肉就附著在這些骨突起上，一旦出現問題，便會導致肌腱附著的那塊骨頭髮生炎癥或肌腱病變。 不管你如何分解它，肘部疼痛都會讓你感到不舒服。 肘部是一個複雜的鉸鏈關節，形成於肱部、橈骨和尺骨之間，這三塊骨頭組成了手臂。組成的四個關節分別為：肱尺關節、肱橈關節、橈尺近端關節和橈尺遠端關節，肘關節是一個滑車關節，肱骨的橈側端有個小頭讓肱橈關節能夠做出滑動的動作。 ... 通常，內上髁會比外上髁大，手肘的關節囊非常薄，而韌帶提供了抵制外翻的力量；在手肘的運動上肌肉對動作的影響很大，儘管相對較小，但你有9塊重要的肌肉穿過這個關節，如果你在白天頻繁地使用手臂和手，你就會大量地使用這些肌肉。 因此，預防損傷的關鍵是，讓肌肉能夠控制關節做出良好的動作，而不是讓關節長期處在錯誤的位置上。 肘關節的主要功能是，將手運送到並穩定在需要的位置上，主要運動方式有屈曲、伸展、旋前、旋後動作。只有屈曲達120度以上才能順利完成梳頭、洗澡、接聽手機等動作，如果旋前受限則影響對鍵盤、滑鼠等使用；如果旋後受限，則影響洗臉等動作。 ... 一般來說，正常的肘關節活動範圍是從完全伸展時的0°到彎曲時的140°，日常生活活動需要的範圍是30°到130°；橈骨小頭關節允許沿著從橈骨頭中心到尺骨遠端的軸線大約180°的旋前-旋後；日常生活活動則需要大約50次旋前和50次旋後。 2、導致肘關節疼痛的原因 大多數肘部疼痛是由於肌腱或韌帶等軟組織拉傷或發炎引起的，你可以在家進行簡單的自我護理，幾天後這些癥狀會逐漸好轉。 ... 有時肘部疼痛可能是由某種疾病引起的，很多事情都會導致肘部僵硬，包括關節炎，關節炎是指關節疼痛和腫脹；僵硬可能是由於肘關節本身或肌肉、關節覆蓋層或韌帶的問題造成的，在某些情況下，如受傷或手術後，軟組織會形成疤痕組織，這也會導致肘部僵硬。 此外，根據你最常做的動作類型，你對肘部一側的影響可能比另一側要大，比如我們經常聽到的「網球肘」和「高爾夫球肘」。 內側上髁更靠近你的身體，是手腕屈肌的附著點，這個部位的疼痛和炎癥稱為內上髁炎，通常被稱為「高爾夫球肘」，是指肘關節內側前臂屈肌起點處肌腱無菌性炎癥，肘關節內側疼痛，嚴重者並向下蔓延，當屈指和屈腕及手腕外旋時會感覺到疼痛加重，並伴隨抓握肌力下降。 ... 外側上髁位於肘關節的外凸處，這個部位的疼痛和炎癥被稱為外側上髁炎，通常被稱為「網球肘」，這是由於患者長期的慢性勞損引起肘關節外側前臂伸肌起點處無菌性炎癥，肘關節外側疼痛，嚴重者不能用力握持球拍。 這些名字是根據每項運動所要求的重複的運動模式和前臂肌肉組織的負荷來命名的，但是你不需要拿起球桿或球拍來感受這兩種疾病。 這是因為，雖然這兩種肘關節疼痛常發生在打網球和高爾夫球人的身上，但長期從事家務勞動的主婦、工人、保潔或肘關節需要大幅度或反覆屈伸類項目（如標槍、鉛球、棒球、羽毛球、排球等）的運動員或業餘愛好者也容易患有這兩種疾病。 ... 其實，任何事情，從抱著嬰兒到扔足球，甚至是反覆打字和發簡訊，如果身體機能不好，都有可能導致肘部疼痛。 3、肘部疼痛的治療及預防 因此，如果疼痛在這兩個部位開始發展，你可能需要找專業人士或醫生尋求解決辦法，以防止疼痛繼續惡化。 如果你的肘部有疼痛，你需要先停止目前引起你疼痛的動作或運動，也就是說，你要停止那些從一開始就會加重肘部負荷的重複性動作。 或者到正規醫院找醫生或物理治療師，來幫助你松解、釋放受影響的肌肉軟組織，按摩或利用軟組織輔助儀器也可以在早期有效的緩解疼痛。 ... 如有下列情況，你應該直接前往醫院進行檢查： 你會注意到一些癥狀，比如劇烈疼痛、手臂不能動、腫脹、發燒，發熱和發紅； 肘部可能發生骨折，這很可能是在明顯的受傷之後，比如直接碰撞或者摔倒在伸出的手上，骨折會引起疼痛，通常還會有瘀傷和腫脹。 此外，當你在恢復期努力的減少炎癥時，一定要松解前臂伸肌與屈肌、牽拉前臂伸肌與屈肌、強化伸肌與屈肌的力量、加強較大的肩胛穩定肌，如背闊肌、前鋸肌、夾肌和肩袖。 ... ▲ 高爾夫球肘康復訓練（具體方法以醫生建議為主） ... ▲ 網球肘康復訓練（具體方法以醫生建議為主） 通常情況下，你的無力感開始接近你的肩帶，而這些大肌肉的無力往往會導致腕部小肌肉的過度使用、緊張和疲勞。 保持活躍很重要，儘量每天做適合你的運動，循序漸進，隨著時間的推移逐漸增加。記住，即使你的肘部好些了也要堅持鍛鍊，因為這樣可以防止你的癥狀復發。 其實，無論是網球肘、高爾夫球肘還是其他肘部疼痛，都與不正確的用力方式和肌肉的過度使用有關。 因此，不管是在平時的生活中還是運動中，都要注意自己的姿勢是否正確，做好熱身及相應的防護工作，如果你已經感覺到了疼痛，減少運動量才是快速康復的關鍵。 參考資料 How to Handle Any Type of Elbow Pain What should I know about elbow pain? 不打網球、高爾夫球，怎麼得了網球肘和高爾夫球肘！ 文中圖片來自網絡 ...

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